——運動中心血管風險的防范

    由濟南市全民健身中心主辦的“科學健身大講堂”科普系列講座于8月8日正式開講，特邀北京體育大學運動康復系教授、北京體育大學運動處方研究中心主任王正珍女士擔任主講嘉賓，以“運動中心血管風險的防范”為主題，為廣大市民深入講解了科學體育鍛煉的積極作用。講座分別從以下三個方面具體講解了科學運動對運動中心血管風險防范的作用：

一、        體力活動水平越低，疾病風險越大

心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。所以科學的運動健身變得尤為重要，它可以延緩動脈粥樣硬化的發展過程、降低血液粘稠度、增進骨、關節、韌帶、肌腱健康、改善心理狀態。

二、        運動可能誘發心血管疾病嗎？

心血管系統正常的健康個體，規律運動不會引起心血管事件的發生。中等強度體力活動引起心臟驟?；蛐募」Ｋ赖娘L險很低。對于具有已診斷或隱匿性心血管疾病的個體，在較大強度體力活動時心臟猝死和/或心肌梗死發生的風險短暫快速地上升。

（一）不同年齡人群運動中心血管疾病風險的病理基礎不同

35歲以上者主要原因是冠心病，35歲以下者先天性心血管異常（Marran綜合癥）、心肌病理

1、35歲以上的成年人：動脈粥樣硬化

體力活動活躍或健康的成年人較體力活動不足者發展為心血管疾病的風險低30%-40%；有證據顯示心臟收縮頻率和冠狀動脈搏動幅度的增加導致冠脈的扭曲。這可能會導致動脈粥樣硬化斑塊的破裂，引起血小板凝集，或急性栓塞。已經證明規律性運動是降低冠心病致死危險性的一個重要的因素，并應當積極鼓勵所有的有能力人進行鍛煉。

2、冠心病者運動時引起的并發癥

冠心?。阂蚬跔顒用}粥樣硬化引起的缺血性心臟病。隱性冠心病的人，運動可誘發急性心梗和或猝死。運動中動脈扭曲、斑塊脫落、脫水、血栓形成、斑塊下出血均成為心肌缺血、梗死的原因。

3、冠心病人在運動中的危險

明確診斷的冠心病人在較大強度（60％－84％  HRR，或者77％－93％HRmax）運動時發生心血管事件的機率增加100倍。

（二）運動中可能出現哪些心血管病癥

心絞痛－心肌缺血

? 心律失常－心肌缺血

? 血壓過高或過低－運動強度過大 ?

暈厥－體位改變、未做整理活動

? 夾層動脈瘤－運動強度大、動作幅度大

? 腦出血－運動方式、運動強度、運動量 ?

猝死－運動強度、運動量等多因素

（三）為什么運動會誘發心血管疾病

經常參加體育鍛煉的人中等強度的運動是安全的，大運動量的活動中發生猝死的危險性也很低。發生猝死危險性較高的人群是那些偶爾參加較大強度或大運動量的人，這些人群在進行力竭運動時發生猝死的危險性會增加7.4倍。

（四）突然結束運動不做準備活動會怎么樣

肌肉收縮力減少，回心血量減少，心輸出量減少，心肌缺血，出現胸悶不適，腦缺血，頭暈不適。

（五）運動中姿勢不當（彎腰、低頭），運動強度過大，運動時間過長可能引發腦出血

（六）身體疲勞后誘發心血管疾病的風險加大身體疲勞、熬夜、醉酒、長途旅行身體機能下降

對策：1、降低運動強度2、縮短運動時間3、暫停運動

三、        運動中風險可以避免

濟南市全民健身中心體質檢測區配有國家指定的國民體質十一項測試儀，同時添加國際領先水平、符合我市市民需要的檢測設備，如MC-180身體成分分析儀、GE骨密度測定儀、MONARK 839E功率自行車、人體能量（亞健康）檢測儀，以及動脈硬化檢測儀，運用濟南市市民體質監測管理系統，分析、評價各項監測數據，為受試者出具個性化的運動處方及健身指導方案，通過檢測，可全面反映受試者身體素質、運動能力、身體營養狀況及健康水平。幫助您避免運動中風險的發生。

科學的健身可以防范運動風險，讓我們適當增加運動，減少靜坐少動，做好準備活動和整理活動。正確認識、積極防范，制定科學的運動處方，運動風險完全可以降到最低，讓大家從運動中享受快樂和激情。

請廣大市民關注全民健身中心微信平臺、網站等，將會有更加豐富、科學、實用的運動健身知識帶給您！歡迎更多市民參與其中，做到科學健身，快樂生活！