現代醫學已經證明運動能防病治病。

科學地運動，能預防肥胖、冠心病等，對高血壓、糖尿病、骨質疏松，甚至心臟病、癌癥等具有一定的輔助療效。經常運動，能避免運動損傷，讓您沒有運動的“后顧之憂”。

科學運動三要點：

1、運動強度調控好

運動強度的選擇要量力而行，從較低強度開始，循序漸進，不要熱衷于挑戰自己的極限，當心“物極必反”!

可以通過自測運動時的心率將運動強度控制在中等強度，此時，人體的感覺是微微氣喘，心跳加快，稍有出汗，但是還能與人交談。

2、運動時長要保證

如果每次運動持續時間太短，則不會產生鍛煉效果，而每次運動時間過長，又容易引起運動過量。因此，每次運動不要少于30分鐘，能達到60分鐘最好;或者每次運動在10分鐘以上，但一天的累計運動時間一定要在30分鐘以上。

每周鍛煉3至5次；天天鍛煉更好。

3、運動順序要遵守

每次運動要按照以下順序進行：

準備活動5到10分鐘→正式運動項目→整理放松5到10分鐘。

很多人覺得準備活動和整理放松無關緊要，這是不對的。實際上，準備活動能讓接下來的活動更有效；整理放松可以減少肌肉酸痛，而且它們都能減少運動損傷的幾率