現代醫學已經證明運動能防病治病。
科學地運動,能預防肥胖、冠心病等,對高血壓、糖尿病、骨質疏松,甚至心臟病、癌癥等具有一定的輔助療效。經常運動,能避免運動損傷,讓您沒有運動的“后顧之憂”。
科學運動三要點:
1、運動強度調控好
運動強度的選擇要量力而行,從較低強度開始,循序漸進,不要熱衷于挑戰自己的極限,當心“物極必反”!
可以通過自測運動時的心率將運動強度控制在中等強度,此時,人體的感覺是微微氣喘,心跳加快,稍有出汗,但是還能與人交談。
2、運動時長要保證
如果每次運動持續時間太短,則不會產生鍛煉效果,而每次運動時間過長,又容易引起運動過量。因此,每次運動不要少于30分鐘,能達到60分鐘最好;或者每次運動在10分鐘以上,但一天的累計運動時間一定要在30分鐘以上。
每周鍛煉3至5次;天天鍛煉更好。
3、運動順序要遵守
每次運動要按照以下順序進行:
準備活動5到10分鐘→正式運動項目→整理放松5到10分鐘。
很多人覺得準備活動和整理放松無關緊要,這是不對的。實際上,準備活動能讓接下來的活動更有效;整理放松可以減少肌肉酸痛,而且它們都能減少運動損傷的幾率